Del blog
Artículos
Entrenamiento en Zona 2: La base que todo corredor ignora
El 80 % de tu entrenamiento debería sentirse casi demasiado fácil. La ciencia de la Zona 2 explica por qué ir lento es la estrategia más rápida para mejorar a largo plazo.
Intervalos: La base de velocidad que todo corredor necesita
Los intervalos no son solo para élites. Con la estructura correcta, cualquier corredor puede usarlos para bajar tiempos, mejorar la economía de carrera y hacer los rodajes largos sentirse más fáciles.
Carga de carbohidratos: La ciencia detrás del combustible en carrera
El glucógeno es tu mejor aliado en una carrera de fondo. Aprende cuándo y cómo cargar carbohidratos para llegar al inicio con los tanques llenos sin sentirte pesado.
Sueño: El entrenamiento que no puedes saltarte
Ningún suplemento, protocolo de recuperación ni plan de entrenamiento compensa dormir mal. La evidencia sobre el sueño y el rendimiento atlético es abrumadora — y la mayoría de los corredores todavía lo subestima.
Recuperación activa: Por qué los días de descanso no son descanso
Quedarte en el sofá después de un rodaje largo puede sentirse bien, pero la evidencia dice que el movimiento suave acelera la recuperación más que la inactividad total. Así es cómo hacerlo bien.
Fartlek vs. Intervalos: Cómo elegir el trabajo de velocidad correcto
Los dos métodos de trabajo de velocidad más populares tienen propósitos distintos. Saber cuándo usar cada uno puede ser la diferencia entre llegar fresco a tu próxima carrera o llegar agotado.
Proteína para corredores: ¿Cuánta es suficiente?
Durante años, la proteína fue territorio exclusivo del fisicoculturismo. La ciencia actual muestra que los corredores de fondo la necesitan más de lo que pensaban — y en momentos muy específicos del día.
Placa de carbono vs. tenis diario: ¿Cuál necesitas realmente?
Las placas de fibra de carbono dominan los podios mundiales, pero para la mayoría de los corredores recreativos la ecuación costo-beneficio no es tan clara. Aquí te ayudamos a decidir.
Hidratación en el calor: Correr en el clima de Guadalajara
Con temperaturas que superan los 35 °C en primavera y humedad relativa que escala al atardecer, Guadalajara exige una estrategia de hidratación más precisa que la mayoría de guías estándar. Esto es lo que necesitas saber.
Lee el desgaste de tus tenis: lo que tus zapatos viejos te dicen
La suela desgastada de tu tenis anterior es uno de los diagnósticos más honestos de tu mecánica de carrera. Aprender a leerla puede prevenir lesiones antes de que aparezcan.
Tu primer bloque de maratón: Un plan de 16 semanas
Preparar un maratón por primera vez es uno de los procesos más transformadores que puede vivir un corredor — y uno de los más malentendidos. Este marco de 16 semanas te ayuda a llegar a la línea de salida sano y listo.